+7 905 740 3494
с 10:00 до 20:00
+7 905 740 3494
с 10:00 до 20:00
Как выбрать своего психолога
Разберемся на что обратить внимание, какие вопросы задать и как подготовиться к первой сессии.
Как выбрать
своего психолога
Разберемся на что обратить внимание, какие вопросы задать и как подготовиться к первой сессии
О чем поговорим в этом гайде?
1
Выбор психолога
На что обратить внимание, что отличает одного специалиста от другого
2
Консультации
Как подготовиться к первой консультации, как проходит она и последующие встречи
3
Когда нужна помощь
Таблица самодиагностики и как заметить, что близкому нужна помощь
-1-
Выбор психолога:
на что обратить внимание?
При выборе психолога важно учитывать ниже перечисленные требования, однако главным критерием все же должно быть ваше личное интуитивное чувство соответствия, доверие, желание и возможность открыться.
Один из основных критериев. Можно спросить психолога о его опыте работы в организациях или продолжительности ведения частной практики. Волонтерская деятельность в фондах и на телефоне доверия также являются подтверждением практического опыта. Хороший специалист расскажет о своем опыте: сможет привести примеры случаев из практики и достигнутых результатов с клиентами, сохранив профессиональную тайну, не раскрывая личной информации клиентов.
«Не бойтесь открыто написать психологу уточняющие вопросы или озвучить сомнения. В этом первом взаимодействии также кроются ответы - захочется ли вам сотрудничать и комфортен ли вам стиль общения друг друга»
Светлана Дидковская
Психолог
  • Не бойтесь открыто написать психологу уточняющие вопросы или озвучить сомнения. В этом первом взаимодействии также кроются ответы - захочется ли вам сотрудничать и комфортен ли вам стиль общения друг друга.
    Светлана Дидковская
    Психолог
Вспомогательные вопросы при выборе психолога
  • Комфортно ли мне находиться рядом с этим человеком?
  • Вызывает ли специалист доверие?
  • Готов ли я поделиться с ним сокровенным?
  • Мои мысли, чувства в первые минуты диалога.
  • На вопрос: “Хочу ли я быть в терапии с этим психологом” - я спонтанно отвечу … ?
-2.1-
До первой консультации
Первичная консультация обычно провоцирует страхи, тревогу. Чтобы чувствовать себя спокойнее, можно подготовиться к сессии заранее.

Для этого:
  • Онлайн / оффлайн сессия
    В случае очной консультации, рассчитайте маршрут, по возможности, выходите заранее, чтобы было достаточно времени спокойно добраться;

    В случае онлайн-консультации, обеспечьте себе безопасное и тихое пространство, где вас ничто не побеспокоит на протяжении всей сессии, а лучше с запасом в 10-15 минут;
  • Запрос и вопросы для сессии
    Подумайте над запросом — можете выписать его в заметки или в блокнот;

    Сформулируйте и запишите важные вопросы, которые хотели бы задать психологу;

    При необходимости возьмите с собой блокнот и ручку для записей;

  • Время наедине с собой после консультации
    После сессии рекомендуется некоторое время побыть с собой. Для комфорта можно заранее распланировать день так, чтобы все важные дела и встречи имели временной запас перед и после сессии. Полезно обращаться к своим чувствам, ощущениям в теле. Записывать мысли: что было важного, что затронуло, какие темы были подняты.

    Дополнительное время наедине с собой после консультации оказывает положительное влияние на результаты и динамику психотерапевтического процесса.
Помощь будет эффективна только при работе в тандеме.
Как велосипед: если одно колесо не крутится — он едет не очень хорошо, или не едет вовсе.
Светлана Дидковская
Психолог
  • Помощь будет эффективна только при работе в тандеме.
    Как велосипед: если одно колесо не крутится — он едет не очень хорошо, или не едет вовсе.
    Светлана Дидковская
    Психолог
Вспомогательные вопросы перед первой консультацией
  • Что вас беспокоит? Какие проблемы существуют в вашей жизни?
  • На какие сферы они распространяются?
  • Какого результата вы желаете достичь с помощью психотерапии?
  • Что вы ждете от психотерапевта?
  • Что вы готовы сделать, зависящее от Вас, для достижения желаемых результатов?
-2.2-
На первой консультации
Вопросы клиента
На консультации вы сможете задать психологу интересующие вас вопросы. Например, о его образовании, профессиональных интересах, ценностях, практическом опыте, результатах клиентов, интересе к вашему запросу. Это даст вам больше ясности в отношении специалиста и поможет понять, готовы ли вы работать вместе.

Ответы психолога
Обращайте внимание на то, как и что отвечает психолог. Говорит ли он понятным для вас языком или сыпет научными терминами, конкретен ли он или уходит от ответа. Проявляет ли он внимание, заинтересованность, или ведет себя надменно, отстраненно. Возникает ли у вас ощущение, что вас слышат?

Рассказ о себе
На консультации вы можете рассказывать о себе то, что посчитаете нужным. Если вы не готовы открыться, говорить на какие-то темы, отвечать на поставленные вопросы — можете сообщить об этом специалисту.

Договор
На первой встрече клиенту предоставляется договор, в котором изложены правила и условия работы. Договор обычно регулируется в две стороны и может быть обсуждаем. Он согласуются сторонами в письменной или устной форме.

Принятие решения
После первичной консультации можно взять промежуток в 24 часа или 48 часов, для принятия решения о дальнейшем продолжении или завершении терапии.

Примеры вопросов, которые можно задать психологу:
  • Почему вы стали психологом?
  • В каком направлении вы работаете? Почему? Чем оно отличается от других?
  • Можете привести примеры успешных кейсов, похожих на мой запрос?
  • Готовы ли вы со мной работать?
-2.3-
Продолжительность консультаций и частота встреч
Средняя продолжительность консультации: 45 - 55 минут.
В разных психологических подходах она может отличаться. В отдельных случаях, по предварительному согласованию с клиентом, длительность сессии может быть увеличена, с целью наиболее экологичного завершения процесса.

Рекомендуемая частота встреч
1 раз в неделю (не чаще 1 раза в 3 дня и не реже 1 раза в 10 дней).
Карл густав юнг
Основным условием эффективной терапии является искреннее творческое сотрудничество психотерапевта и клиента.
-3.1-
Таблица самодиагностики
20 вопросов помогут понять, насколько вам необходима психологическая помощь. Отвечайте на вопросы честно и достаточно быстро. Опирайтесь на свои чувства, ощущения, личный опыт, конкретные ситуации из жизни.

На листке бумаги отметьте на каждый вопрос один ответ:
никогда, редко, иногда или часто
1 | Бывает ли у вас ощущение, будто вы ходите по кругу?

2 | Чувствуете ли вы себя одиноким среди других людей (знакомых, близких, рядом с партнером)?

3 | В ответ на поведение другого человека, вы можете испытывать сильные эмоции: злость, ярость, плаксивость, оцепенение или страх.

4 | С какой периодичностью вы обращаетесь за советом, рекомендацией, одобрением к другим людям?
5 | Как часто у вас случаются конфликты, обиды на близких, коллег, знакомых?

6 | Одобрение значимыми людьми вашего выбора, поступков, действий важно для вас …

7 | Как часто вы употребляете алкогольные напитки (наркотические вещества)?

8 | Проблемы, которые вы не можете решить, встречаются …
9 | Беспокоит ли вас бессонница, трудности с отходом ко сну?

10 | С какой периодичность утром у вас возникает желание подольше полежать в кровати, никуда не идти?

11 | С какой периодичностью вы сталкиваетесь со страхами, стрессом, хронической усталостью, апатией, повышенной нервозностью, тревожностью, физическим напряжением?
12 | Ощущение потери контроля над собственной жизнью происходит …

13 | Часто ли Вы чувствуете себя уставшим, беспомощным?

14 | Вы довольны собой …

15 | Недовольство другими людьми, желание, чтобы они изменились, стали иначе с вами себя вести, возникает …

16 | Трудности сказать «нет» или отказать в просьбе случаются …
17 | Я не понимаю эмоций, чувств, поведения, поступков других людей …

18 | У меня бывает ощущение, что я проживаю не свою жизнь…

19 | Как часто у меня появляется ощущение, что все бессмысленно, напрасно? (жизнь, работа, повседневные дела и другое)

20 | Вы многое знаете, но не можете применить это на практике ...

Ответы

Если Вы ответили:

«Часто» на любой из вопросов, кроме 14-ого — это сигнализирует о наличии трудностей, с которыми, возможно, вам тяжело справиться самостоятельно. Это может послужить поводом для обращения за помощью психолога, он поможет выявить причины проблем и найти способы для их решения.

Частые ответы «иногда» и «редко» говорят о том, что вы можете и умеете сами справляться с трудностями. В таких случаях поход к специалисту может способствовать решению возникающих проблем или трудностей за более короткий срок, и с меньшими затратами психических ресурсов.

-3.2-
Когда помощь необходима
Порой человек сам не понимает, или не ощущает, что он нуждается в психологической и психиатрической помощи. Ниже приведена часть симптомов, которые могут сигнализировать о наличии серьезных душевных проблем или нарушений в работе психики. Наличие регулярного или повторяющегося дискомфорта является важным критерием, который указывает на необходимость обращения за профессиональной психологической или психиатрической помощью.

Психологическая и психиатрическая необходима в случаях, если:
  • Изменились характер и поведение человека. Он стал замкнутым, потерял интерес к делам, жизни, перестал общаться с друзьями, близкими — теми кто раньше был важен и дорог;

  • Утрачена вера в себя, собственные силы. Возникает ощущение бессмысленности происходящего: нет желания и мотивации что-либо начинать, так как кажется, что любая попытка априори провальная;

  • Нет сил — постоянное ощущение усталости, желание погрузиться в сон, ничего не делать на регулярной основе и продолжительное время;

  • Возникают регулярные трудности, связанные с дефицитом энергии, при выполнении простых ежедневных дел, к примеру, принятии душа, приготовлении пищи, утилизации мусора (при отсутствии телесного заболевания или беременности);
  • Появляются странные ощущения или боли в теле, которые не получается описать. При этом врачами как таковое заболевание или проблема не диагностируется (анализы в норме).

  • Наблюдаются резкие перемены настроения без видимых на то причин: от бурной радости до полного уныния, злости, неконтролируемой агрессии;

  • Появляются нетипичные для человека эмоциональные реакции: слёзы/плаксивость при просмотре комедии, уныние/ярость в ответ на комплимент, приветствие или другое нейтральное или позитивное обращение;

  • Повышенная агрессия и раздражительность (внутренняя в виде сильных чувств или проявляющаяся вовне — крики, ссоры, нанесение вреда вещам, другим людям);
  • Беспокоят: нарушение сна, бессонница, ночные кошмары, постоянная сонливость, длительность сна более 10 часов в сутки (при регулярной продолжительности от 14ти дней);

  • Сковывают и ощутимо мешают повседневной жизни панические атаки, повышенная тревожность, страхи, фобии;

  • Изменяется пищевое поведение — систематическое переедание или отказ от еды, возникает острое желание избавиться от принятой пищи (вызывание рвоты);

  • Преследуют мысли или действия, направленные на самоповреждение: раны, порезы, ожоги, царапины, кусание губ, рук, выдирание волос;

  • Возникают частые мысли с осознанным намерением или планированием возможных вариантов совершения суицида.
Если вы заметили какие-то симптомы у близкого человека, друга, коллеги, партнера — предложите помощь.
Не ругайте, не осуждайте человека, не смейтесь над ним, не принуждайте "лечиться". Спросите его, чем вы можете помочь. Людям бывает сложно просить о помощи или самостоятельно обращаться к специалистам.
Светлана Дидковская
Психолог
  • Если вы заметили какие-то симптомы у близкого человека, друга, коллеги, партнера — предложите помощь.
    Не ругайте, не осуждайте человека, не смейтесь над ним, не принуждайте "лечиться". Спросите его, чем вы можете помочь. Людям бывает сложно просить о помощи или самостоятельно обращаться к специалистам.
    Светлана Дидковская
    Психолог